焦虑失眠学习效率低

      病情分析：
      失眠：通常指患者对睡眠时间和/或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验.
      指导意见：
      首先说明一点,睡眠问题百分之五十以上的成年人都遇到过,所以不要过于担心,调整好心态才有利于康复!
      失眠症是一种持续性的睡眠的质量令人不满意的生理障碍.对失眠有忧虑或恐惧心理更是形成本症的致病心理得重要因素.
      生活护理：
      首先要养成按时作息的习惯.
      其次,每当晚上入睡难时,可以喝些加糖的牛奶或是兑水的蜂蜜.吃退黑素也行,
      

      病情分析：
      1乙酰胆碱和卵磷脂
      美,英,加等国最近研究指出,大脑功能,记忆力强弱除靠积极的锻炼和掌握记忆的规律外,与大脑中乙酰胆碱含量密切相关.在考试前约一个半小时进食富含卵磷脂的食物,可使人更添胜算.试验表明,卵磷脂可使人的智力提高25%.
      胆碱含量丰富的食物有：大麦芽,花生,鸡蛋,小牛肝,全麦粉,大米,鳟鱼,薄壳山核桃等.
      2蛋白质
      充分的蛋白质是大脑功能的必需品.许多国际象棋冠军在令人精疲力竭的比赛开始前,饮食都以蛋白质为主.蛋白质,尤其是鱼,是重要的健脑食品.但是在正餐时,是先吃鱼还是先吃碳水化合物呢?蛋白质中的两种竞争的氨基酸--硌氨酸和色氨酸竞先进入大脑发挥作用.最先进入大脑灰质细胞的起整体影响作用.
      如在饭后想保持专心警醒,要先吃蛋白质食品,后吃碳水化合物,即先吃鱼,后吃土豆,主食；如饭后想松弛一下或小睡一会儿,那就先吃主食.先吃什么是膳食即时影响脑力的关键.如果脑力工作者需整天保持头脑敏锐,就要以高蛋白早餐开始,午餐就应是高蛋白质,低碳水化合物,而碳水化合物食物后吃.
      在海产品,豆类,禽类,肉类中含有大量硌氨酸,这是主要的大脑刺激物质；而在谷类,面包,乳制品,土豆,面条,香蕉,葵花籽等食品中含有丰富的色氨酸,虽然也是人脑所需要的食物,但往往在一定时间内有直接抑制脑力的作用,食后容易引起困倦感.
      3葡萄糖
      大脑每天需要100～150克的糖.但神经系统中含糖量很少,必须靠血液随时供给葡萄糖.当血糖下降时,脑的耗氧量下降,轻者会感到疲倦,不能集中精力学习,重者会昏迷.
      尤其容易发生在不吃早餐者身上.新鲜水果和蔬菜,谷类,豆类含有丰富的葡萄糖.
      4维生素
      维生素A,B,C对抽象思维和良好的记忆很有帮助.
      维C被称为脑力泵,是最高水平的脑力活动所必需的物质,可以提高约5个智商指数.
      缺乏维B1,会导致抑郁状态,缺乏维生素B2,即使是心理稳定的人也会出现忧郁,暴躁及恐惧症状；缺乏维生素B6,会降低血清素,而血清素较少就会导致抑郁症；缺乏维生素B12,表现为情绪失控或长期疲乏,易被误认为是早衰.
      维E是脑功能卫士,保护神经细胞膜和脑组织免受破坏脑力的自由基的侵袭,延长寿命,减缓衰老.含量丰富的食物有坚果油,种籽油,豆油,大麦芽,谷物,坚果,鸡蛋及深色叶类蔬菜.
      维A也保护大脑神经细胞免受自由基侵害.含量丰富的食物有动物肝脏,鱼油,胡萝卜,菠菜,散叶甘蓝,甘薯,南瓜,杏,番木瓜等,以及所有的黄色或橙色蔬菜.
      维生素严重缺乏者可服药补充,但应遵医嘱,不可过量.
      5矿物质
      一定矿物质也是活跃大脑的必要元素.钠,锌,镁,钾,铁,钙,硒,铜可以防止记忆退化和神经系统的衰老,增强系统对自由基的抵抗力.许多水果,蔬菜都含有丰富的矿物质.
      缺铁会减少注意,延迟理解力和推理能力的发展,损害学习和记忆,使学习成绩下降；缺钠会减少大脑信息接收量；锌能增强记忆力和智力,防止老年痴呆,缺锌可使人昏昏欲睡,萎靡不振,儿童发育停滞；缺钾会厌食,恶心,呕吐,迷睡；钙可以活跃神经介质,提高记忆效率,缺钙会引起神经错乱,失眠,痉挛；缺镁,人体卵磷脂的合成会受到抑制,引起疲惫,记忆力减退.
      指导意见：
      增强记忆的食物
      一些健脑食品,其实是常见的物美价廉之物.如蛋黄,大豆,瘦肉,牛奶,鱼,动物内脏(心,脑,肝,肾)及胡萝卜,谷类等.这些食物不仅含有丰富的卵磷脂,且容易消化,对儿童脑髓的发育也有积极的作用.
      1牛奶.富含蛋白质,钙及大脑必需的维生素B1,氨基酸.牛奶中的钙最易吸收.用脑过度或失眠时,一杯热牛奶有助入睡.
      2鸡蛋.被营养学家称为完全蛋白质模式,人体吸收率为99.7%.正常人每天一个鸡蛋即可满足需要.记忆力衰退的人每天吃5～6个,可有效改善记忆(不适宜胆固醇高的人).孩子从小适当吃鸡蛋,有益发展记忆力.
      3鱼类.可以向大脑提供优质蛋白质和钙.淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸,能保护脑血管,对大脑细胞活动有促进作用.
      4贝类.碳水化合物及脂肪含量非常低,几乎是纯蛋白质,可以快速供给大脑大量的硌氨酸.因此可以大大激发大脑能量,提高情绪以及提高大脑功能.以贝类作开胃菜,能最快地提高脑力.但是贝类比鱼类更容易积聚海洋里的毒素和污染物质.
      5味精.主要成分是谷氨酸钠,是参加脑代谢的唯一氨基酸,会增加脑内乙酰胆碱,能促进智力发育,维持和改进大脑机能,改善记忆力.
      6花生.花生等坚果富含卵磷脂,常食能改善血液循环,抑制血小板凝集,防止脑血栓形成,可延缓脑功能衰退,增强记忆,延缓衰老,是名符其实的“长生果”.
      7小米.所含维B1和B2高于大米1～15倍.临床观察发现,吃小米有益于脑的保健,可防止衰老.
      8玉米.玉米胚中富含多种不饱和脂肪酸,有保护脑血管和降血脂作用.谷氨酸含量较高,能促进脑细胞代谢,具有健脑作用.
      9黄花菜.黄花菜可以安神解郁,但不宜生吃或单炒,以免中毒,以干品和煮熟吃为好.
      10辣椒.维C含量居蔬菜之首,胡萝卜素和维生素含量也很丰富.辣椒所含的辣椒碱能刺激味觉,增加食欲,促进大脑血液循环.“辣”味还是刺激人体内追求事业成功的激素,使人精力充沛,思维活跃.生吃效果更好.
      11菠菜.含丰富的维A,C,B1和B2,是脑细胞代谢的最佳供给者之一.它还含有大量叶绿素,也具有健脑益智作用.
      12橘类.橘子,柠檬,广柑,柚子等含有大量维A,B1和C,属典型的碱性食物,可以消除大量酸性食物对神经系统造成的危害.考试期间适量吃些橘子,能使人精力充沛.
      13菠萝.含丰富维C和微量元素锰,而且热量少,常吃有生津提神,提高记忆力的作用.
      14胡萝卜.可以刺激大脑物质交换,减轻背痛的压力.
      15油梨.含大量的油酸,是短期记忆的能量来源.正常人每天半个油梨即可.
      16藻.含有丰富的叶绿素,维生素,矿物质,蛋白质,可以改善记忆力和注意力
      生活护理：
      搞好课堂学习和提高注意力应做到以下几点.
      1,课前要认识到这堂课的重要,因为每堂课的内容都有它的重要性和意义,都有一部分新的知识要我们去掌握.多想这些重要性,并以此引起我们对课堂的兴趣和注意.我们就能专心听讲.
      2,要认识老师讲课的重要性,要适应老师的讲课方式.一般说来教师都具有比学生丰富得多的经验和专业知识,而且常常讲些书本以外的知识,有经验的教师还能教给学生怎样去学习知识和发展自己的能力,要认识到没有老师的授课和指导,学生学习的困难就会增大,甚至学不下去.作为学生,你要常提醒自己,要听好老师的讲课,向老师学习,不能错过学习的好机会!
      3,排除干扰不受内外影响.当你发现自己有轻视讲课内容的苗头,或教师讲课方式不适合自己口味,或思想不自觉开小差的时候,要及时纠正过来,不能任其发展.当课堂上出现不安静,其它同学干扰,或外界的影响时,也要排除干扰,不受影响,保持集中注意的心理状态.上课不是看电影听故事,没有强烈的故事情节和鲜明的形象,去吸引着你的注意.课堂讲授的各种科学知识有它的知识体系,概念系统,比较抽象概括,它需要借助意志力的帮助,自我控制,去战胜分散注意的各种内外干扰因素,做到有意识的注意,有目的学习.
      4,提高课堂学习效率,学生还应该有意追踪课堂内容和老师的思维活动.如果在课堂上只将注意力集中在听老师的讲课,不思考老师授课的内容,不理解这些内容,那么老师的声音会变成催睡曲,使你慢慢进入瞌睡状态.所以上课专心于听懂,一边听讲,一边很快地思考,弄懂所讲的意思,如此跟随老师讲解进行积极思考和对问题的探究,则会使你的大脑处于兴奋状态,也就是使你的注意力集中在讲解的内容上.有教学经验的老师说：“会听课的同学,总是听老师怎样提问题,分析问题,他的思维总是像一个探照灯的光束,紧紧地追踪着老师的思路.”
      课堂上边听边想,这种思考是快速的,若思考过深过慢则会影响后面的听课.所以细细的咀嚼,深刻地思考和归纳,疑点的解决主要靠课后的复习或向老师同学去请教.
      5,课堂上要善于分配注意.课堂上不仅要听,看,想,而且还要记笔记,怎样合理地分配注意力,而不至于顾此失彼,也是很重要的.有些同学只顾一字不漏地记老师讲的内容,但没有功夫思考；有些同学仅顾听,不愿思考一下,听而无味；也有的只顾着想,忘了听下去,或记笔记.其结果都会影响上课的效果.有经验的同学善于转移和分配注意,他听讲时还要快速地想想,当听到重点的内容或老师补充教科书上没有的材料就简要地记一下,以帮助课后复习和理解.如此分配注意于听,想,记上,以理解内容为重点,兼顾各方面,结果是大大提高了课堂学习的效果,还培养了良好的注意的转移和合理分配能力.
      在学校学习中,如果能够全神贯注,集中注意力和合理分配好搞好课堂学习不仅是提高学习效果和提高学习成绩的关键一环,而且通过课堂学习训练也能培养良好的注意品质,从而促进注意力的发展.
      
      
      以上是对“焦虑失眠学习效率低”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！