很详细的减肥信息

      病情分析：
      减肥属于以减少人体过度的脂肪,体重为目的的行为方式.主要指标为BMI,方法有多种,其中饮食是核心方式.运动是辅助,药物是强制方式进行,但是药物方式多副作用.营养方式已经受到重视,纳入辅助治疗范围.
      指导意见：
      科学安排一日三餐：在正常生理情况下,一般人习惯于一日三餐.人体最大消耗是在一天中的上午.由于胃经过一夜消化早已排空,如果不吃早饭,那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供,这就远远不能满足营养需要.中餐在饥不择食的情况下,吃得又快又多,摄入的量往往超过早,中两餐的总和反而使热量过剩,多余的热量以脂肪的形式贮存于体内,使身体发胖.许多肥胖人为了减肥往往不吃早饭,尤其是女性居多.这样长期下去容易引起急性胃炎,胃扩张,急性胰腺炎,冠心病,心肌梗塞等.如果吃夜点就会产生超额能量,剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖.所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法,特别注意不要吃酒,肉类食物.
      控制主食和限制甜食：如原来食量较大,主食可采用递减法,一日三餐减去50克.逐步将主食控制在250~300克左右,主粮如麦,米和一些杂粮可选用,但食量必须严格限制,养成吃七八分饱的习惯.对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯,马铃薯,藕粉,果酱,蜂蜜,糖果,蜜饯,麦乳精,果汁甜食,尽量少吃或不吃.对一些含脂肪过多的食物,如花生,核桃,芝麻以及各种动物油,奶油和油炸的食物也应加以节制.副食品可采用瘦肉,鱼,蛋,黄豆制品和含糖分较少的蔬菜,水果等.
      
      

      病情分析：
      运动前后3个小时不要吃东西,最好是下午五点开始运动运动两个小时,运动完不要吃东西,喝点运动型饮料.不要吃夜宵.到明天早上吃点有营养的食物,中餐不宜油腻,每天坚持会给你带来很好的效果.
      指导意见：
      如果选择了运动就不要停下来,否则会反弹.大量运动一定要及时补充身体的水分,准备运动型饮品.早餐一定要营养丰富中餐多吃蔬菜少吃主食尤其是面食.晚餐就吃点水果就行了.健康最重要,所以运动也不要过于激烈,运动饮食合理搭配肯定能拥有一个好身材.祝您永远健康美丽!
      
      以上是对“很详细的减肥信息”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！