怎样才能提高睡眠质量

      您好，要想提高睡眠质量，首先就是要建立信心，对生活中偶而遇到失眠经验，不必过份忧虑，相信自己的身体自然会调节适应。偶而失眠之后，也不必太担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠。
      而且还要安排规律的生活，避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床。还要保持适度的运动，每天要保持半小时至一小时的运动。
      此外，就是要睡前放松心情，睡前半小时内要避免过份劳心或劳力的工作。绝不能带着思考中的难题上床，临睡前可以听听轻音乐，这样有助于睡眠。还要注意要使得睡床单纯化，养成睡床只供睡眠用的习惯;不在床上看书，不在床上打电话，不在床上看电视。因为在床上进行其他活动时，常常也就破坏了自己定时睡眠的习惯。睡前如有需要，可适度进食，但是过饱对睡眠不利，咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤其不利于睡眠。这些虽然都是一些日常的护理措施，但是只要能注意起来，睡眠就可以很好的改善的。
      

      不要太过担心，不要刻意去睡觉，累了才上床睡觉；
      白天里增加运动量，可以多做点工作，或者多运动健身，但在快睡觉之前就不要运动了；如果平时下午不困的话，中午就不要睡午觉；睡午觉的时间也以半小时之内为宜；按固定的时间表睡觉和起床；如果闭眼半个小时还没有睡意，就起床。喝点热水，看点容易犯困的书。
      

      你好，要想提高睡眠质量，首先一定要有合理、有序的作息时间。要按时睡觉，晚上十点左右最好，最迟不要超过11点。同时还要按时起床，否则会导致晚上精力充沛，作息时间被打乱的。
      而且要习惯中午休息，但是也只可休息片刻，不可以午睡时间过长。晚上睡觉前半小时，可以喝杯热牛奶或热豆浆，有助于睡得更香甜，但不要喝得太多或太晚喝，反而会影响到正常的休息。一定不要喝咖啡、茶等饮品，也一定不要饮酒。
      此外，睡姿也很重要的，可以平躺或侧卧，一定不要趴着睡。为了有更高的睡眠质量，使全身得到充分的休息放松。这样全身都能得到放松，得到最大程度的休息。还有晚上睡觉前，不可以看另人兴奋的电视剧，电影或书籍，否则会严重影响睡眠质量。失眠的切忌未经医师处方就自行购用安眠药物。安眠药虽能使人入睡，但第二天药后的副作用，反倒对人身心不利。
      这些都是提高睡眠质量的一些措施，要想改善睡眠质量就要从日常做起，这样才能保证睡眠的充足。
      
      以上是对“怎样才能提高睡眠质量”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      你好，睡眠对于健康是极为重要的，人一般都需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。如果睡眠不足或睡眠质量差，就应适当增加睡眠的时间。
      而睡眠就是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多人往往也患上了神经衰弱等疾病，很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。
      所以，良好的睡眠，就可以调节生理机能，维持神经系统的平衡，是非常重要的。睡眠不良、不足，第二天就会头错脑胀、全身无力。睡眠与健康工作和学习的关系也是非常密切的。但是睡眠也要适量，一般每天睡7－8个小时就差不多了。而且睡觉应该有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具，要有正确的睡眠姿势，要养成良好的睡眠习惯。如果这些措施的效果不是很明显的话，就要及时的去医院检查，结合必要的药物治疗。
      

      病情分析：
      你好，睡眠质量不好考虑是神经衰弱，一般与精神紧张，工作生活压力大或植物神经功能紊乱有关系的
      指导意见：
      治疗建议口服谷维素，安神胶囊和佐匹克隆片，另外养成良好的休息习惯,避免劳累,缓解自己的压力,保持愉快的心情.
      

      病情分析：
      你好。睡眠是否能缓解疲劳，促进身心健康，与睡眠质量相关，而饮食情绪，以及疾病等会影响睡眠。
      指导意见：
      建议饮食营养均衡，睡前不要吃东西，不要喝浓度高的茶，也不要太兴奋，保持心情放松，如果有影响睡眠的疾病，需要积极治疗。
      

      病情分析：
      你好，可以补充B族维生素的，另外注意晚餐不要吃的太丰盛，也不要吃的太晚
      指导意见：
      饮食上面的话建议不要吃油腻、煎炸和辛辣刺激的食物，如炸鸡、冰激凌、沙琪玛等等，饮食清淡
      
      以上是对“怎样才能提高睡眠质量”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！