每天都不着睡眠质量不好

      失眠要知道失眠的原因，如精神压力、情绪不稳、思虑过多、睡眠不规律或熬夜、睡眠习惯不好如睡前兴奋、某些疾病等造成疼痛麻木不适等影响睡眠。还有些是有焦虑症和抑郁症存在。对于能调整的一些原因，要尽量去调整，如规律的作息，无论是否睡着，作息要规律。尽量情绪放松，减缓精神方面的压力。睡前平静心态，身体和心理上都要放松。调整精神情绪需要一个过程。可配合安神的药物调理，如养血清脑颗粒、安神补脑液、七叶安神片以及一些安神的中药等。必要时就诊中医，辩明症型，服用中药调理。严重失眠时可间断小剂量服点安眠药物。当新的睡眠周期逐步形成以后，就不再那么容易失眠了，但安眠药物不能长时间服用，以免依赖成瘾。对于如果有焦虑或者抑郁存在，除了服用相关的药物外，还可以和心理医生进行沟通，并评估是否服用抗焦虑抑郁药物。

      病情分析：
      你好，从你描述的这种情况考虑应该是有轻微的神经衰弱，这种情况可以吃安神补脑液调理一下，也可以找中医大夫吃中药调理。
      指导意见：
      你这种情况建议尽量在10：30之前上床睡觉，别看手机时间太长，睡前泡热水澡，听舒缓的音乐，喝一杯热牛奶。