我要怎么样减肥啊

      病情分析：
      你好这个建议你进行运动减肥!
      指导意见：
      你这个年纪的话最好不要吃减肥药物1以免对你的身体造成影响的
      

      病情分析：
      适量的运动和科学的饮食是可以的,要运动到出汗,效果好一点.
      一,合理饮食
      中国古代的长寿养生之道提倡口味要清淡,口味清淡确实有益于人体健康.科学家们指出摄取过多食盐,则易患高血压病.肥胖与盐没有关系,当盐摄入过多时,生理上就要多喝水,当饮水过多,脾胃运化功能减弱,引起浮肿性肥胖.因此,要求常食清淡食物,减少盐分摄入,一般每日5克为宜.
      科学安排一日三餐与减肥,防肥
      在正常生理情况下,一般人习惯于一日三餐.人体最大消耗是在一天中的上午.由于胃经过一夜消化早已排空,如果不吃早饭,那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供,这就远远不能满足营养需要.中餐在饥不择食的情况下,吃得又快又多,摄入的量往往超过早,中两餐的总和反而使热量过剩,多余的热量以脂肪的形式贮存于体内,使身体发胖.许多肥胖人为了减肥往往不吃早饭,尤其是青年女同志居多.这样长期下去容易引起急性胃炎,胃扩张,急性胰腺炎,冠心病,心肌梗塞等.如果吃夜点就会产生超额能量,剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖.所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法,特别注意不要吃酒,肉类食物.
      减肥：控制主食和限制甜食
      指导意见：
      如原来食量较大,主食可采用递减法,一日三餐减去50克.逐步将主食控制在250~300克左右,主粮如麦,米和一些杂粮可选用,但食量必须严格限制,养成吃七八分饱的习惯.对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯,马铃薯,藕粉,果酱,蜂蜜,糖果,蜜饯,麦乳精,果汁甜食,尽量少吃或不吃.对一些含脂肪过多的食物,如花生,核桃,芝麻以及各种动物油,奶油和油炸的食物也应加以节制.副食品可采用瘦肉,鱼,蛋,黄豆制品和含糖分较少的蔬菜,水果等.
      食纤维减肥
      纤维能阻碍食物的吸收,纤维在胃内吸水膨胀,可形成较大的体积,使人产生饱腹感,有助于减少食量,对控制体重有一定作用.人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄.饮食中食纤维多的人,咀嚼的次数也多,因此进餐速度减慢,结果使小肠能够慢慢地吸收营养,血糖值难以上升.由于食物纤维能促进肠道蠕动,若大量食用,则便秘也自然减少,大肠癌的发病率也会下降.所以肥胖者还是多食些纤维为好.
      少饮酒防肥胖
      酒中的主要成分是酒精,酒精热量高且能促进脂肪的体内沉积,每升酒精能产生7千克热量.蛋白质和糖类及脂肪虽然也同样能产生热量（1克蛋白质和糖各产生4千卡热量,1克脂肪产生9千卡热量）,但它们含有对人体有益的成分.而酒精则只含有卡路里,这种卡路里一味地使人发胖.有人计算过,一大瓶啤酒约等于小半碗饭.特别是有些人喜欢在饭后或睡前喝酒,如果经常大量饮酒,加上进高热量食物,就可能造成热量过剩,增加皮下脂肪的堆积,引起身体发胖.
      吃瘦猪肉就不会胖吗
      有人觉得,肥肉含大量脂肪,多吃了血脂要升高,人会发胖.而纯精肉含蛋白质,营养价值高,所以多多益善.这种看法其实并不正确.第一,100克瘦猪肉含蛋白质16.7克,而含脂肪却达28.8克.瘦猪肉其实并不是一种高蛋白低脂肪的食物.它的脂肪含量竟然比蛋白质含量还高.所以瘦猪肉吃得太多,动物性脂肪的摄入量也会大大增加的.第二,人的胖与瘦是与摄入热量的多少相联系的.
      喝咖啡能减肥吗
      有人认为,咖啡能“刮”油水,又有兴奋作用,多喝咖啡可能有助于减肥,其实不然.第一,咖啡能刺激胃肠分泌,增加食欲.第二,咖啡含咖啡因,能促使血液中的游离脂肪酸明显升高,而后者是肝脏合成甘油三酯的原料.第三,人们喝咖啡时常常加糖.所以喜欢喝咖啡的人非但不能减肥,反而会有发胖的趋势
      
      

      病情分析：
      减肥属于以减少人体过度的脂肪,体重为目的的行为方式
      指导意见：
      减肥小窍门：瘦身秘招,不论胖上面,还是胖下面或全身胖,都可以恢愎的窈窕身材.如果有下身肥胖,肌肉松软,容易痰多,水肿,吃得少也不瘦,手脚冰冷特征,建议为：1）多泡澡或足浴（泡脚）,每周至少三次,以促进血液循环并强化新陈代谢.2）绝不能胡乱的节食,或采用不当的减肥方法,像“苹果疗法”,“七日断食法”.因为阴型肥胖的人是需要能减肥又能补身的方法才能成功.3）多喝温热的饮料或oslim花草茶类水,“绝不能”喝冰冷的饮料.否则减肥的成功机率会大大降低.
      4）吃一点辛辣的食品,如生姜,胡椒,花椒,辣椒等.对身体加温有很大的作用,会提升基础代谢功能.5）不要吃白糖,可用红糖,蜂蜜代替.泡面,味精也不要吃.
      生活护理：
      十种健康又有效的快速减肥方法：
      一,晨操,美好的一天开始后and早点起床,做约20分钟的徒手操,随便做什么操都行哦,但是要有规则,不能一会激烈一会停歇,要均匀.既可振奋精神,又可保持青春体态和苗条的身姿.
      二,盐疗,首先用适宜温度的水浸湿全身,再用粗盐涂满全身上下,然后加以有点力度的按摩,使皮肤发热,至出现红色为止.一般需按摩5-8分钟,再浸入38℃温水中20分钟即可.
      三,步行,饭后45分钟左右,以每小时4.8公里的速度步行走路,热量消耗很快,流行瘦减肥网提醒您若在饭后2-3小时再步行一次,效果更佳.
      四,跳绳,只要有足够的空间,都是可以随时随地进行,可融减肥于游戏中.
      五,瑜珈,来自印度的古老健身法现在也多用于减肥,每周3至4次,不仅可强健肌肉,增加韧性及灵活性,还可保持体态苗条.
      六,喝水,众多的减肥法中,正确的喝水是最简易无负担的.这里喝的水是指开水和矿泉水,而非高热量饮料,否则将适得其反.每天至少喝2升水,起床后,早餐时,上午,午餐前,午餐后,晚餐前,晚餐后各一杯,且以慢慢饮入为佳.
      七,跳舞,轻歌曼舞,每周3至4次,也是减肥方法之一.
      八,原地跑,在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,穿鞋原地坚持每天跑15-60分钟.
      九,上楼梯,每周上下楼梯三至四次,每次连续30分钟,便可消耗约400卡路里热量,还可强健小腿,大腿和股部肌肉.
      十,流行瘦花花站长独门减肥秘诀.躺在床上,把腿抬起来,在空中蹬腿,也就是在空中骑自行车的样子,简单有效,最有助于瘦小腿了.累了为止.
      十一,药物+运动辅助减肥,每天一颗金施丽康减肥胶囊,慢走30分钟,2星期解决肥胖问题.
      
      以上是对“我要怎么样减肥啊”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      病情分析：
      您这也不算太胖,不要强求自己.
      指导意见：
      您可以通过适当锻炼,调节饮食来减肥,千万不要盲目节食.

      病情分析：
      一般情况下减肥是依据个人自身情况而定的
      别人能行的方法你并不一定能行
      其实肥胖不是很大的问题
      只要身体健康
      如果是为了外表
      建议你在保证肚子的前提下
      适量减少饮食量
      指导意见：
      一般情况下减肥是依据个人自身情况而定的
      别人能行的方法你并不一定能行
      其实肥胖不是很大的问题
      只要身体健康
      如果是为了外表
      建议你在保证肚子的前提下
      适量减少饮食量
      

      病情分析：
      最科学,最有效的方法就是减少饮食量,限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动.目前,比较有效的流行方法是徒手有氧运动+器械有氧运动+科学的膳食结构（低热量,低脂 肪,高蛋白）.其实,最简单,最方便的减肥方法就是多参加体育活动.它不仅能够使你减少脂肪,而且能增强肌肉耐力,使你的身体健康, 充满活力,这是任何减肥方法也替代不了的.
      指导意见：
      下面介绍几种简单易行的减肥运动方法：
      1.颈部运动：分腿站立,头前曲,后仰,复位,左转,右转,向环绕,向左环绕,循环做4次.
      2.绕臂：分腿站立,两臂上举,向前绕环4圈,向后绕环4圈,做2次.
      3.扩胸：分腿站立,两臂胸前平曲后振,展臂后振,做4次.
      4.体转运动：左右各4次,做2组.
      5.体前曲：8次.
      6.体回环：以腰部为轴,左右各环绕一周,做2次.
      7.踢腿：前后各10次,做 2组.
      8.前弓步压腿：左右各4次,做2组.
      9.侧压腿：左右各4次,做2组.
      10.下蹲起立：12-20次.
      11.转足绕手腕：各12次.
      12.仰卧起坐：8-15次,做3组.
      13.俯卧撑：8-12次,做2组.
      14.放松活动3分钟.
      每次运动时间应掌握在40-60分钟.
      减肥前最好先称一下体重,减肥过程中每2周称一次,观察体重的变化情况.如果体重变化不大且没有疲劳感,可适当增加锻炼的次数和组数.并多参加一些室外运动,如：慢跑,爬山,骑自行车,打羽毛球,保铃球,跳渑和游泳等.
      减肥运动只有持之以恒,才能达到减肥效果,如果三天打鱼,两天晒网是不可能达到减肥目的的.同时减肥应根据自己的体质,确定合适的运动强度,开始时身体有轻微的疲劳感是正常的.此外,也应该适当控制一下饮食,才能获得较好的效果.只要有毅力,坚持不懈,在减肥过程中注意方法科学,就一定能够减少脂肪,获得健美的体形.有增胖趋势的人,从现在起就开始体育运动吧,莫待“临时抱佛脚”.
      
      

      吃药有伤健康的,最好还是合理运动,和控制饮食最好
      如果实在不能坚持的话,可以试试中医的针灸减肥,我嫂子曾经非常成功的减肥了,只用了一个月的时间.
      
      以上是对“我要怎么样减肥啊”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      只要你注意以下两点就可以达到减肥效果：
      1,在饮食方面,早餐一定要吃饱,午餐呢以6分饱为宜,晚餐少吃,且要早吃,睡前3个小时不能再吃东西,不要暴饮暴食,油炸,腌渍,过甜,过咸的食物不要吃,一定要多吃水果和蔬菜水果,饭后半个小时不能坐.
      2,运动方面呢,每天要适当的做些运动以配合节食,适度的运动会减低食欲,增加脂肪燃烧的速度. 运动呢可以选择快走,慢跑,跳绳等方式,也可以转呼拉圈哦!