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如何调理睡眠生物钟

保密 | 0个月 悬赏140个健康币 2007-06-03 15:10:54 12人回复

健康咨询描述: 如何调理生物钟?

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发布人: 金森 投诉

医生回复区

王红亚
王红亚 二级心理咨询师 擅长: 擅长青少年学习、考试、人际关系心理辅导,婚姻家庭咨 免费提问 帮助网友:12275称赞:2
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2007-06-03 15:15:54 我要投诉

      要想有高质量的睡眠,请注意以下几个因素。生物钟如果每天准时起床,定时置身天早晨的日中,周末也不例外,那么生物钟就会准时地运转,这是提高睡眠质量最关键的一眇。体温与光照有关的体温波动也影响人的生物节律。当体温下降以后,睡意随即来临。体温调节失控时睡眠会民生紊乱。睡前洗个澡,可在睡前做20分钟的有氧运动,临睡时体温会有所下降。某些人大量食用咖啡、巧克力、可乐和茶后主观上没有睡眠不良的感觉,但实验证实,他们的深度睡眠均受到影响。酒精虽能助眠,但代谢过处程中它会释放一种天然的兴奋剂,破坏下半夜睡眠。噪音人往往置身于某种噪声中,时商一长便习惯了这种环境了,却会因此减少深度睡眠的时间,所以应尽量避免噪音的干扰。另外,对于容易失眠的人来说,应在有睡间时才上床,早早上床的结果往往是欲速则不达,只会加重心理压力,在某些情况下,晚睡早起,减少睡眠时间,反而有利于提高睡眠质量。

李元恩
李元恩 周口华夏心理学校   二级心理咨询师 擅长: 擅长青少年学习、考试、人际关系心理辅导,婚姻家庭咨 免费提问 帮助网友:12625
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2007-06-04 10:32:12 我要投诉

      你好!调整好心态,积极主动地面对生活,把睡眠生物钟调整过来首先要自己按时的睡觉,哪怕睡不着也要闭着眼睛,白天尽量不要午休,保心情保持心情舒畅,学会自我缓解压力,学会适当的放松自己,祝健康快乐!

袁慧
袁慧 三级心理咨询师 擅长: 强迫症,恐惧症,焦虑症,心因性抑郁,亲子、恋爱、性 免费提问 帮助网友:13921称赞:318
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2007-06-04 11:50:35 我要投诉

      

郭医生
郭医生 副主任医师 擅长: 神经性头痛,紧张性头痛,血管性头痛,脑血管痉挛,偏 免费提问 帮助网友:12239称赞:28
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2007-06-04 14:57:16

      你好:最好采取自然疗法,不要随便服用安眠药物,药物可以扰乱睡眠的自然过程,你可以使用放松训练或催眠CD,加强活动与锻炼,放松身心,对失眠有改善,提高睡眠质量。

胡医生心理专家
胡医生心理专家 其他 免费提问 帮助网友:40
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2007-06-12 13:50:35 我要投诉

      人体的生物钟:人的生命过程是复杂的,又是奇妙的,它无时无刻不在演奏着迷人的“生物节律交响乐”。这就是通常人们所说的生物钟。生物钟也叫生物节律、生物韵律,指的是生物体随时间作周期变化的包括生理、行为及形态结构等现象。第一步是把晚睡的习惯改掉,第二天早上也不能睡懒觉。具体地说就是每天晚上一定要在22∶00以前入睡,第二天早上要在6∶00~6∶30左右起床。起床洗漱完毕后,活动一下身体,然后根据“春夏养阳,秋冬养阴”的养生方法,使之长寿健康。尽管现实生活中常常有些事不尽人意,但长寿者由于保持乐观情绪,正确对待和处理矛盾,使生活节律中同步因子不断维持动态平衡,这对延缓衰老有着不可估量的回春作用。

心岸医生
心岸医生 二级心理咨询师 擅长: 抑郁症,强迫症,焦虑症,社交恐怖症等心理疾病的治疗 免费提问 帮助网友:4574称赞:95
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2007-06-12 22:31:28 我要投诉

      静谧的夜晚,美好的梦作者---心岸医生针对很多人具有睡眠障碍,特别是入睡困难,我想从心理学的角度来为大家提供一些帮助睡眠的建议。偶尔出现睡眠不好,对很多人来说,都是有过这样的经历的,这是很正常的现象。一般人不去在意,今天睡眠不好,明天就好了,也就不会形成睡眠障碍。睡眠障碍的形成有很多原因,排除其他因素,单从心理的因素来说,往往在偶尔出现睡眠不好的时候,就很担心睡眠问题,起初影响不大,如果连续出现睡眠不好,就在心理上形成了负担。也就是说很担心这个问题,一到晚上要睡觉了,就开始担心了,“不知道今天能不能睡着啊,哎呀,坏了”就这样带着负面的心理暗示去睡眠,自然会出现又睡不好了。具体的帮助睡眠方法可以参考以下几点:1。心情放轻松,积极的心理暗示。“没什么大不了的,偶尔不好,很正常。即使真的又睡不好,也没关系,大不了一夜不睡。”先给予积极心理暗示。2。养成上床后不再多思考的好习惯。很多人要睡觉了,躺到床上,就很自然的想东想西,越想越多,想着想着,就睡不着了。所以要养成上床后就不再考虑问题的好习惯。为了避免这种情况。可以再上床睡觉前,先给自己几分钟的时间,把感觉要想的问题都想想,感觉都想完了,也感觉到的确是累了,困了,再上床睡觉。上床就是睡觉,不睡觉就不要上床。养成好习惯,有利于睡眠。3。集中睡眠的训练法为了避免上床后多思考。集中精神入睡。可以用些小方法。比如上床后,想象着空中有一条很长很长的线,你就想象着一圈一圈的缠啊缠。想象着缠线。或者想象手里拿着一支笔,在空中想象着画圆圈。你就不停的画啊画,另外也可以想象自己躺到柔软的沙滩,想象着听到大海的海啸,轻柔的海风抚面,蓝天,白云......就这样不停的幻想你看到的,听到的。身心都放松的状态。想象着自己到了很舒适的环境。等等以上方法都可以帮助你避免多思考生活中的很多事情。可以在幻想中放松状态下很快入睡。4。避免恶补实在是睡不着,你就干脆起床。可以看书,看电视,听听音乐。因为如果不起床,往往出现焦虑情绪。越焦急越睡不着。起床后避免激烈,激动的行为。感觉到困了,再睡。因为睡的很晚,或者一夜没睡。不要在早晨恶补。照常起床。特别是长期睡眠障碍的朋友,不要用恶补的方法来补充睡眠。该做什么做什么,尤其晨练,对睡眠和神经衰弱有很大的益处。如果恶补,容易打乱周期节律,更不利于睡眠。5。需要平衡心态。生活中,工作中,紧张因素长期积压,会出现睡眠不好。所以遇到压抑,要及时疏通,可以找朋友,可以找心理医生。

赵专家
赵专家 其他 免费提问 帮助网友:575
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2007-06-03 21:35:00 我要投诉

      你一定要保持良好的心态,放松心情,可以加强锻炼,注意饮食,多吃新鲜的水果和蔬菜,晚上睡觉之前要好好的放松一下,最好是睡觉之前洗个热水澡,或者是和身边的人聊聊天。都可以的,希望你重视我所说的问题啊造成失眠的原因很多。精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠;工作和学习压力过重、环境改变、噪音、光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因;晚餐过饱、睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠。3)失眠的预防与保健主要应做好以下几方面:①以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。②参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动,提高神经的调节能力。③生活有规律,定时上床,晚餐不宜过饱,睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。④眠纳多宁、卵磷脂等保健食品,有很好的调节神经功能方面的作用,有助于改善睡眠。你可以查看我的详细的资料了解一下我研制的治疗失眠的枕头。你可以尝试一下看看效果好吧
      以上是对“如何调理睡眠生物钟”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!

zhangyong11111
zhangyong11111 其他 免费提问
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2007-06-05 17:59:48 我要投诉

      参加体育运动,放松心情,按时休息!

lmz35185
lmz35185 其他 免费提问
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2007-06-06 14:06:01 我要投诉

      一周之内就可以休整过来。一个好的习惯是养成的。

huang9208
huang9208 其他 免费提问
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2007-06-16 10:57:11

      偶尔出现睡眠不好,对很多人来说,都是有过这样的经历的,这是很正常的现象。一般人不去在意,今天睡眠不好,明天就好了,也就不会形成睡眠障碍。睡眠障碍的形成有很多原因,排除其他因素,单从心理的因素来说,往往在偶尔出现睡眠不好的时候,就很担心睡眠问题,起初影响不大,如果连续出现睡眠不好,就在心理上形成了负担。也就是说很担心这个问题,一到晚上要睡觉了,就开始担心了,“不知道今天能不能睡着啊,哎呀,坏了”就这样带着负面的心理暗示去睡眠,自然会出现又睡不好了。

梁峥
梁峥 其他 免费提问
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2007-06-16 15:33:13 我要投诉

      治疗失眠的常见方法有以下四种:药物治疗:小剂量短时间使用安眠药是治疗失眠的重要手段之一,但安眠药有依赖性与成瘾性,可抑制呼吸,使记忆力减退,因此要严格遵从医嘱,不能滥用。此外,其他还有“夜舒宁”、“脑乐静”、“安神胶囊”、“解郁安神颗粒”、“安乃静”等心理治疗:主要适用于治疗以情绪因素为主导作用的疾病,如神经衰弱、癔病、抑郁症等。这些疾病可以导致失眠,治好了这些病,也就治好了失眠。自我调节治疗:保持情绪稳定,性格豁达开朗,改正睡前饱食、喝酒、看刺激书刊等影响睡眠的习惯,让自己的生物钟有规律地进行。器械治疗:可以购买有助于睡眠的健康床垫、恒温冷暖床垫、红外健康枕、恒温冷暖枕头等。

shaona
shaona 其他 免费提问 帮助网友:1792称赞:3
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2007-06-18 08:13:31 我要投诉

      遵循客观规律国人多半保持传统的前后夜并重的睡眠,中午小息;西方人则重视后夜与清晨懒睡,中午不休。不管哪一种,只要形成规律,只要合适自身,就不要再去勉强改变。睡眠的基本需要、基本生理规律并无大大的差异,不论是早睡早起,还是晚睡晚起,大致的睡眠时间和睡眠周期是~样的。这就是需要我们遵循统一的睡眠规律。如同饮食一样,睡眠也要定时定量。如果你某个晚上睡不好,千万不要在第二天刻意补充睡眠,以免造成恶性循环。养成良好习惯每个人在适应环境的过程中,摸出规律,采取的最佳的睡眠方式,达到充分休息的目的,并且形成习惯,保持下来,那就是最好的。比如睡前把该做的事情做好,临睡前喝杯热牛奶、洗个温水澡、听一曲轻音乐,让美妙的旋律送你进入梦乡,使身心彻底得到放松。创造美好环境居住条件好的人可以更讲究睡眠环境,如温馨的卧室、舒适的被枕、柔和的灯光、幽雅的音乐、适宜的温湿度……但多数人或家庭,还达不到这一水平,只要有心,还是可以创造较好的睡眠环境。比如人口多居室少的人、上夜班又住闹市区的人、家务忙、孩子小的人等如何得以安睡?动动脑筋,将门窗封得严实点,隔音效果更好些,给幼儿早点分床,给大孩子间隔房间,与邻里和睦相处、协商减少噪音等,均可以让睡眠环境得到最大限度的安静。安抚烦乱心理心理干扰是大多数人失眠的原因,生活条件优越的人也不例外,甚至心中烦事更多。去掉烦恼的最好办法是淡泊名利,知足常乐。因生活拮据、工作压力、精神创伤、情绪激动而失眠者,只要能抓住安抚心理这一要素,放宽眼界、排万难于度外、揽平淡于心中,那你就会少受烦乱干扰,拥有安祥满的睡眠.失眠症是一种持续性的睡眠的质和/或量令人不满意的生理障碍。对失眠有忧虑或恐惧心理是形成本症的致病心理因素。失眠是常见的睡眠障碍。可继发于躯体因素、环境因素、神经精神疾病等。本症是因精神紧张、焦虑恐惧、担心失眠的所谓原发性失眠症。其症状特点为入睡困难、睡眠不深、易惊醒、早醒、多梦,醒后疲乏或缺乏清醒感。白天思睡,严重影响工作效率或社会功能。通常失眠的发病时间为每周至少发生三次并持续一月以上。为了区分失眠的不同时间阶段,将失眠分为入睡困难、睡态不稳、早醒三种形式。入睡困难表现为躺在床上后30分钟甚至1-2小时时还难以入睡,翻来覆去、急躁不安、心慌不适,等到入睡时,已是深夜了。睡态不稳表现为睡眠表浅,多梦易醒,醒后也能再入睡,但每晚要醒3-4次以上,睡眠效率低,为此每晚要少睡20%的时间,而正常人一般不超过5%。由于夜间多次惊醒,而影响睡眠的质量,故出现睡眠不足的症状。早醒表现为尚能慢慢入睡,但一觉醒来才睡2-3小时,以后则反复不能入睡,离清晨还有2小时或更早时就醒了,且不能再入睡或似睡非睡、反复做梦。由于夜半醒来,要等到天亮才能起来,如果此时家里人都还在酣睡,失眠者的心情会更加烦躁易怒。许多失眠情况都是由于身体的某些部位不适造成的,以下介绍几种:1.中枢神经系统疾病,如脑外伤、脑肿瘤、脑血管疾病(脑出血、脑梗塞)、帕金森病、老年性痴呆、癫痫、偏头痛等。2.呼吸系统疾病,如慢性支气管炎、慢性阻塞性肺气肿等。3.泌尿系统疾病,慢性肾功能衰竭时的睡眠,常常是短而破碎,只有肾透析或肾移植才能有效解决。糖尿病、尿崩症、泌尿系统感染引起的尿频,也可以干扰睡眠。4.过敏性疾病,也常常干扰睡眠,如皮肤瘙痒、鼻阻塞、使睡眠无法进行。5.消化系统疾病,如溃疡病、肠炎、痢疾等造成腹痛、烧心、恶心、呕吐等症状,也明显干扰睡眠。6.循环系统疾病,特别是心衰、心绞痛、高血压、动静脉炎等都可引起失眠。7.骨骼、肌肉、关节的炎症和疼痛,是临床常见的疾病,也不同程度地引起睡眠障碍。在这些疾病中,失眠多表现为伴发症状,疾病治好了,失眠一般也能康复。对老年人的健康更为重要。在睡眠的准备、姿势和习惯方面还要注意有以下几种禁忌:1.忌临睡前吃东西:如果临睡前吃东西,肠胃等又要忙碌起来,这样加重了它们的负担,身体其它部分也无法得到良好休息,不但影响入睡,还有损于健康。2.忌睡前用脑过度:临睡前则做些较轻松的事,使脑子放松,这样便容易入睡。否则,大脑处于兴奋状态,即使躺在床上也难以入睡,时间长了,还容易失眠。3.忌睡前情绪激动:人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱,使人难以入睡,甚至造成失眠。4.忌睡前说话:因为说话容易使大脑兴奋,思想活跃,从而影响睡眠。5.忌睡前饮浓茶、喝咖啡:浓茶、咖啡属刺激性饮料,含有能使人精神处于亢奋状态的咖啡因等物质。睡前喝了易造成入睡困难。6.忌久卧不起:中医认为“久卧伤气”,睡眠太多会出现头昏无力,精神萎靡,食欲减退。7.忌当风而睡:房间要保持空气流通,但不要让风直接吹到身上。时间长了,冷空气就会从毛细管侵入,引起感冒风寒等疾病。常用安眠药不仅会引起抗药性,而且容易造成肝损伤。科学家们发现,食物与睡眠有一定的关系。美国的一位医学博士认为,若在睡前稍吃一点催眠食物,更容易入睡。现推荐几种仅供参考:1.牛奶:牛奶中含有色氨酸,这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。2.核桃:核桃是一种滋养强壮品,可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁,有利睡眠。3.桂圆:性味甘温,无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神,可医失眠健忘、神经震弱等。中医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉。4.莲子:莲子有养心安神的作用,心烦梦多而失眠者,则可用莲子心加盐少许,水煎,每晚睡前服。5.食醋:劳累难眠时,可取食醋1汤匙,放入温开水内慢服。饮用时静心闭目,片刻即可安然入睡。失眠者皆有夜晚睡不着而白天却感到精神不振的体会。这样不但影响工作、学习和生活,而且还会引发其他疾病,很不利于健康。因此,失眠者切不可依赖于安眠药物,而应加强自我调理。首先,要了解自身的睡眠周期。每个人都有自己的特定的睡眠周期,选择最合适的睡眠时间及方式,以养成规律性的生理时钟。其次,每天做中等量的运动,但勿在晚上做。适度的运动可以缓和交感神经系统,是改善睡眠障碍的良方。再次,选择合适的晚餐食物。晚餐应多吃清淡的食物,如新鲜蔬菜、水果,少吃刺激性食物。睡前喝杯加蜂蜜的牛奶,也有助于安眠。除此之外,如果有条件,每晚临睡前洗个热水澡,以帮助自己建立规律的睡眠周期。按摩也可以促进睡眠。失眠者可躺在床上,放松身体。随着生活节奏的加快及生活压力的加大,失眠患者越来越多,采用综合疗法治疗失眠有一定的疗效,现介绍几种如下:1.保健疗法:每天按摩太阳穴,百会穴数次,用保健木梳梳头5分钟,从而保持心情舒畅,解除烦恼,消除思想顾虑。2.饮食疗法:取大枣,小麦,冰糖,先取大枣、小麦水煎去渣取汁,纳入冰糖烊化顿服,每晚1次。3.药粥疗法:取大枣,元肉,大米,砂糖适量。先取大米煮粥,待沸时加入大枣、元肉,煮至粥熟时,调入冰糖,再煮一、二沸即成,每日1剂。4.填脐疗法:取酸枣仁,研为细末,置肚脐中,外用伤湿止痛膏固定,1日1换。5.敷足疗法:取朱砂,加浆糊适量调匀,置于伤湿止痛膏上,贴敷于脚心涌泉穴上,包扎固定,每晚1次。6.足浴疗法:磁石,菊花、黄芩、夜交藤,水煎2次,去渣取汁,倒入浴盆中,趁热浸洗双足15-30分钟,每晚1次。

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