最近一段时间睡眠质量不好，要怎么办？
女 | 31岁 2012-06-28 16:38:33
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来自汕尾市
健康咨询描述： 最近一段时间睡眠质量不好，躺在床上整个脑都很胀，难以入睡，是想控制自己不要去想什么事，可总是不自觉去想，要怎么办？吃过桂附件理中丸和补中益气丸
想得到怎样的帮助：最近一段时间睡眠质量不好，躺在床上整个脑都很胀，难以入睡，是想控制自己不要去想什么事，可总是不自觉去想，要怎么办？吃过桂附件理中丸和补中益气丸
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2022-11-24 19:00:15 我要投诉
失眠，引起的因素很多，生活，工作，家庭的压力都会造成失眠，同时天气变化也会造成短时间的失眠。白天多晒晒太阳，有效抑制退黑激素（褪黑激素在夜里睡觉会大量分泌，有助睡眠），睡前不宜暴饮暴食，导致人体睡眠后，胃食道回流影响睡眠，睡前热水澡，洗时肌肉放松，深层体温上升，洗后深层体温随之下降，更容易入睡。睡眠不好，跟饮食运动有一定的相关，你可以先尝试调整饮食运动，慢慢改善体质，由体质带动心态调整，继而改善睡眠，同时睡眠前，洗个热水澡，喝点牛奶帮助增加睡眠质量，同时在睡眠中播放一点音乐。可以去尝试一下。
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