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生物钟乱了，晚上睡不着，早上睡不醒，怎么调理

女 | 19岁 2020-02-11 23:09:14 2人回复来自

健康咨询描述：我生物钟彻底乱了，晚上11点躺床上东翻西倒睡不着，到凌晨一两点才能睡，早上睡到10点半，今天早上9点醒的，到现在一点睡意都没有，怎么办，有什么好办法调过来。

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潘伟聊城市第二人民医院主治医师擅长: 帕金森病,脑出血,脑梗死,高血压帮助网友：35098

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2020-02-11 23:20:00 我要投诉

建议患者规律作息，白天睡眠时间最多不超过一小时，晚上6点以后不再进食，晚上8点以后不进食剧烈的运动，睡前可以读一些纸质版的书或者喝一杯牛奶，晚上10：0011：00就开始休息，睡前可以口服右佐匹克隆片三毫克助睡眠治疗。

王存涛滕州市木石镇卫生院医师擅长: 擅长支气管炎、支气管哮喘、肺炎、高血压、冠心病、脑帮助网友：4064

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2020-02-11 23:16:36 我要投诉

      病情分析：
      根据你的描述，由于最近新冠肺炎的影响，大家都在家里导致生物钟紊乱，可以逐渐调整过来。
      指导意见：
      据你的描述建议，用温水泡脚，把手机定铃后，明天早起。然后关闭手机，拉上窗帘，做三次深呼吸，每一次深呼吸之后，然后缓缓的吐出来，这样可以使身体放松后促进睡眠。

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